Todo el mundo experimenta períodos de tristeza temporal y falta de motivación. Se llama estar deprimido y, si bien algunos de sus síntomas pueden reflejar una depresión clínica , estar deprimido es diferente en el sentido de que es una situación temporal y no un diagnóstico clínico.
Los funk suelen pasar por sí solos, pero eso no significa que debas quedarte atrapado en uno mientras dura. En cambio, puede tomar medidas para sentirse mejor y más feliz. Discutiremos cómo puedes saber si estás deprimido y qué hacer al respecto para que vuelvas a sentirte como antes lo más rápido posible.
¿Qué implica estar en un mal momento?
Estar deprimido significa que te sientes infeliz, ya sea con o sin un evento de la vida que lo haya causado. A veces, un evento traumático puede ser el desencadenante, pero otras veces es posible que simplemente tengas un mal humor muy prolongado. Por lo general, también significa que te sientes falto de motivación. Estas son algunas de las señales de que estás deprimido:
- Te sientes triste durante horas o días
- No quieres hacer nada que normalmente disfrutas.
- Es difícil relacionarse con los demás.
- Quieres permanecer con ropa cómoda como pijamas o sudaderas.
- Ver televisión o entretenerse pasivamente parece ser lo único que puede hacer
- Comer es menos agradable de lo habitual; Alternativamente, es posible que desees comer muchos alimentos reconfortantes.
- Te sientes más lento, como si estuvieras nadando en el barro para poder caminar.
- Es un desafío hacer tu trabajo.
- La vida se siente desesperada
Paso 1: reconoce dónde estás
Si algunas o más de las señales anteriores de que está deprimido se aplican a usted en este momento, lo primero que debe hacer para salir de él es aceptar que está sucediendo. La negación puede ser tentadora, pero no ayuda en nada. Es posible que se sienta culpable por estar deprimido porque nada ha salido mal en su vida, o puede que se sienta avergonzado porque, en general, su vida es excelente y quiere sentirse agradecido por ello.
Es perfectamente normal caer de vez en cuando de mal humor y no hay nada de qué avergonzarse. Entonces, si estás en uno, ¡sepa que está bien! No has hecho nada malo. Reconoce que aquí es donde estás. El reconocimiento y la aceptación son claves para superar cualquier cosa.
Paso 2: Permítase Descansar
Ahora que sabes que estás deprimido, tómate un tiempo para descansar. El descanso es vital para nuestra supervivencia y prosperidad en la vida, y ayuda en todo, desde nuestro estado de ánimo hasta nuestro sistema inmunológico. 1 Tómate unas horas, o incluso uno o dos días, para recuperarte y simplemente relajarte. Si necesita programar esto con anticipación debido al trabajo, el cuidado de los niños u otros compromisos de la vida, está bien. Simplemente tómate un tiempo para hacer lo que te resulte más relajante.
Puede notar que un período de descanso es suficiente para salir de un mal momento. Si no, ¡hay mucho más por hacer! Veamos las diversas formas en que puede tomar medidas para sentirse mejor.
Paso 3: Actúe
Aunque el mal humor suele pasar por sí solo, es una forma desagradable de serlo. Ser proactivo puede ayudarle a sentirse usted mismo nuevamente más rápidamente. Pruebe uno o más de los siguientes para volver a la normalidad.
Conéctese con otros de una manera que le resulte segura
Probablemente no estés despierto para pasar la noche en la ciudad o practicar algún deporte, y eso está bien: la conexión con los demás ni siquiera necesita ser en persona para ser beneficiosa para tu salud mental. 2 Comuníquese con un amigo o un ser querido y hágale saber que está deprimido.
Permitir que lo apoyen y lo escuchen puede hacer maravillas para su salud mental y también le ayudará a dejar de pensar en sus problemas para escuchar lo que sucede en la vida de alguien que le importa.
Practica el autocuidado
El cuidado personal es cualquier cosa que hagas por ti mismo y que te haga sentir cuidado. Alivia el estrés y puede mejorar tu estado de ánimo, que es el objetivo aquí. El cuidado personal puede ser muy simple, como deleitarse en la bañera con un buen libro, o más complejo, como salir y arreglarse el cabello.
Incluso hay cajas de suscripción para el cuidado personal que le ayudarán. Sabes qué te hace sentir más cuidado, así que comienza con esas actividades.
Dale un impulso a tu sistema nervioso
Nuestro nervio vago es el principal haz de nervios de nuestro sistema nervioso parasimpático. Desempeña un papel fundamental para ayudarnos a sentirnos relajados en lugar de estresados. Se ha demostrado que estimular el nervio vago es beneficioso para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, e incluso se utiliza para tratar la depresión.
Hay muchas maneras de estimularlo que son fáciles y gratuitas, desde tararear o cantar hasta sumergirse en frío. Incluso existen masajes rápidos en los oídos que pueden tener un gran impacto para ayudarlo a restablecer su sistema nervioso. Solo toma un poco de tiempo y es posible que descubra que la estimulación del nervio vago por sí sola es suficiente para salir de su depresión.
Mueve tu cuerpo
Todos sabemos que el ejercicio beneficia nuestra salud mental, pero si estás deprimido, es probable que hacer ejercicio no sea una prioridad en tu lista de prioridades. ¡Eso está totalmente bien! Mover el cuerpo es mejor que no hacerlo. Aquí hay algunas formas en las que puedes ayudarte a salir del mal momento mediante el movimiento, sin necesidad de pesas.
- Baila en tu casa
- Haz algunos estiramientos fáciles y ligeros.
- Da un paseo corto: el aire fresco también puede ayudarte a animarte
- Ir a nadar
- Lanza una pelota con un amigo.
- saltar la cuerda
- Patín o patín
Trate de comer alimentos saludables
Una nutrición adecuada puede contrarrestar el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo, mientras que las dietas carentes de nutrientes pueden contribuir a empeorar los problemas de salud mental. Casi todos los alimentos integrales tienen beneficios para el cerebro, el cuerpo o ambos.
Abastecerse de alimentos ricos en nutrientes que pueden mejorar su estado de ánimo al mejorar su flora intestinal (donde se produce gran parte de nuestra serotonina) o proporcionar nutrientes importantes como omega 3. Las verduras, el pescado, las nueces y las semillas son excelentes ejemplos de alimentos que pueden ayudar. te sientes mejor mentalmente. 3
Déjate ser creativo
Puede resultar sanador y edificante realizar actividades creativas. A continuación, se muestran algunas formas en las que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo con creatividad.
- Dibujar o colorear
- Escribir o diario
- planear unas vacaciones
- Iniciar un proyecto de manualidades
- Intente cocinar u hornear algo nuevo.
Reorganiza tu espacio
A veces, cambiar tu entorno puede ayudarte a cambiar tu estado de ánimo. Al crear un espacio que sea nuevo y desconocido para usted, potencialmente puede engañar a su cerebro para que piense de manera diferente.
Puede comenzar poco a poco, cambiando parte de la decoración de su hogar y colocándola en diferentes lugares, o ir a lo grande reorganizando sus muebles en una nueva configuración.
Este es un ejercicio más seguro que correr un riesgo como cortarse el cabello, cuyos resultados tal vez no le gusten, porque si no le importan los cambios, puede simplemente volver a poner las cosas donde estaban antes.
Haz algo bueno por los demás
Se ha demostrado que los actos de bondad tienen beneficios para la salud mental tanto para quien los da como para quien los recibe. 4 Cualquier acto de servicio puede ayudarle a salir de un apuro y sentirse mejor. Por ejemplo, puedes pensar en alguien que haya hecho algo bueno por ti y enviarle una nota de agradecimiento.
También puedes hacer una pequeña donación a una organización benéfica que sea importante para ti, ofrecer tu tiempo como voluntario en una organización local o revisar tus pertenencias y donar algunos artículos que ya no usas o necesitas.
